打球十几年，手指戳过，手腕扭过，肩关节劳损过，脚崴过，膝关节挫伤过，很多球友都讲到：当年戴护具为了耍帅，现在穿一身装备是真疼啊！那么正所谓久病成良医，健身君从一个从来不注意运动保护的热血少年变成了一个对运动伤病有针对性预防的篮球爱好者，现在回头想想如果没有那些陈旧性伤病，或者提早预防这些可预见的伤病该多么好。所以今天健身君就为大家总结了一些篮球场上常见的运动伤病预防，希望在这炎热的夏季助你一臂之力，让你在球场任性的挥洒汗水，提高球技！

其实篮球运动很容易发生骨骼以及关节的损伤，因为篮球属于一个有氧和氧结合的运动项目，又难免会有场上的力量对抗，这就很容易造成一些可预见的伤病，特别是骨骼尚未硬化的年轻人。

例如当【膝盖】受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动，保证在平时通过力量训练锻炼例如深蹲箭步蹲等，锻炼好保护骨骼的肌肉群，加强韧带柔韧性训练，并且在上场前做好热身，选择尽量专业的运动护膝，都能在一定程度上避免膝盖的伤病。如果不幸膝盖扭伤，由于膝关节的复杂性，应尽量组织关节的进一步活动，在原地等待就医，千万不可勉强活动，以免伤上加伤。

【脚踝扭伤】 上场前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，或者佩戴一定强度的护脚踝例如迈克达威195r，赞斯特A2等，即可一定程度上预防扭伤。然而最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该部位的肌肉。若不幸扭伤，应该先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫海绵之类的软物，在从海绵上方用具有弹性绷带包扎来尽量保证淤血部位的血液凝固，防止更多的淤血溢出患处，如果条件简陋，尽量购买冰镇矿泉水冰敷患处，24-48小时后再使用热敷的手段化解淤血，如果是小崴脚，也尽量做足功课，不要继续上场，否则久而久之脚踝韧带会变松，造成习惯性崴脚。

【手指戳伤】因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷24-48小时之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，需要专业医疗人士将手指拉直，恢复原状，然后再用前面的方法相同处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

【肌肉离位】 对肌肉施加急激的力量俗称寸劲儿(屈.伸)，致肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动，内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍微活动以防止筋膜粘连的发生。

【脚肿疼痛】 脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，例如急停投射变速过人，往往练习后脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧 的冲击，而受到损伤。其预防方法：换一双后跟减震比较好的鞋子，或者是换一副更加柔软有厚度的鞋垫，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法并不是很容易易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。虽然比较麻烦，但是如果不予理会很容易变成陈旧伤反复发作。

【球鞋摩擦所造成的脚伤】只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果，例如打球神器：精英袜，或者是厚棉袜，若是因球鞋的磨擦而产生乐水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创口贴。这种皮肤伤虽然是比较小的伤病，但是也是非常烦人，所以还是多加注意比较好，平时穿鞋子的时候鞋帮最好不要高过袜子。

【鸡眼】鸡眼很多朋友觉得是老年人的病，其实鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份，很多经常进行体育锻炼的朋友都有可能有这种问题。弱增值部分深邃致达真皮内部，按压会感到刺痛无比，这个问题需要即用刮胡刀很谨慎的把增值部份一点一点的薄薄削下，并且要注意消毒，可以尽量找专业人士去处。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

【肩关节劳损】经常打球的朋友有时会拉伤肩膀，有时会专门针对投篮和运球进行训练，这也很容易造成撞击肩或者肩袖肌群的损伤，久而久之会发现有时臂膀抬起关节会有酸痛，其实这就是肌肉筋膜或是肌腱受损发炎的症状，这种问题严重影响了运动灵活性，很多朋友因此受到长久的困扰。遇到这种情况应该尽量就医，可选择采用封闭疗法或者小针刀疗法去处筋膜黏连或消除炎症，不可耽误病情，否则很容易变成长久伤病。平时打球一定要做肩关节的拉伸以预防肩关节肌群的损伤。

以上就是打篮球时的常见伤了，普通的业余爱好者，在打球之前一定要做到充分热身，必要的时候佩戴护具打上关节绷带，如果条件有限，准备一些必要的护具绝对是有必要的。例如，护肩（肩关节受损恢复期使用），护膝（防止膝盖异位），护脚踝（最实用的护具，对灵活的脚踝有非常好的保护作用）。至于护臂，护手腕，护指，等装饰意义大于实际意义的护具可以选择性使用。

以下是健身君推荐护具配备。

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